Dr. Clinical Castelblanque schlägt in seinem Rahmen drei neue Tipps für diesen Sommer vor Reihe von Tipps Sommer Dieses Mal liegt der Fokus auf Essen, Bewegung und Ruhe, um diesen Sommer das beste Aussehen und die beste Gesundheit zu erreichen.
1. Essen Sie, wie Sie sollten
Im Sommer und an den Feiertagen lassen wir in unserer Ernährung meist etwas außen vor, wir essen weniger quantitativ, dafür aber von schlechterer Qualität.
Hier finden Sie eine Reihe von Tipps für die Ernährung im Sommer:
- Als Snack zwischendurch empfiehlt sich am besten ein Stück Obst und etwas fettarmer Aufschnitt.
- Wenn Sie eine Strandbar oder eine Terrasse aufsuchen, empfiehlt es sich, Bier oder Tinto de Verano als Kohlenhydratquelle zu verwenden und Portionen mit Proteingehalt zu wählen.
- Zu den Hauptmahlzeiten sollten Sie mit einem Salat und einer proteinreichen Portion beginnen. Wenn also die Hauptgerichte und Desserts ankommen, haben wir weniger Appetit und können moderatere Portionen essen.
- Bier ist normalerweise die Königin der Sommergetränke, aber sie empfehlen die leichte Version oder die Version mit 0 % Alkohol, da sie 30–40 % weniger Kcal haben.
- Wenn Sie regelmäßig Eis essen, ist es ideal, dass es hausgemacht, natürlich und ohne Zuckerzusatz ist.
2. 30 Minuten Sport helfen immer
Ihr Körper braucht mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag. Die Vorteile einer regelmäßigen Ausübung sind zahlreich und Sie werden dadurch Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.
- Aerobe Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Schwimmen... fördern das Herz-Kreislauf-System, verbessern die Durchblutung, senken den Blutdruck und verringern so das Herzinfarktrisiko.
- Tägliche Bewegung reduziert Stress, Angst.
- Die Auswirkungen auf die Knochen ist sehr positiv, seine Dichte zu erhöhen und sie zu stärken.
- Mit Übung erhöht vorübergehend die Fähigkeit des Immunsystems und seine Verteidigung.
- Durch kontinuierliches Training können Sie Ihr Idealgewicht halten.
3. Bye bye zu Schlaflosigkeit, begrüßen den Rest
Im Sommer ruht man aufgrund der Hitze schlecht und das Einschlafen ist schwieriger. Juli und August sind die bevorzugten Monate, um den Urlaub zu genießen, aber Sie müssen drei Schlüssel berücksichtigen, um sich besser auszuruhen:
- Sie müssen Ihr Schlafzimmer akklimatisieren, um es komfortabel und komfortabel zu gestalten und ein Gleichgewicht zwischen Kälte und Hitze zu erreichen. Wenn Sie über eine Klimaanlage verfügen, können Sie diese zwischen 22 und 25 Grad einstellen und auch in den intensivsten Sonnenstunden die Jalousien geschlossen halten.
- Vor dem Schlafengehen kann eine warme Dusche eine große Hilfe sein. Vermeiden Sie kaltes Wasser, das kontraproduktiv sein kann.
- Versuchen Sie, sich im Bett nicht umzudrehen, denn je mehr Sie geben, desto stärker wird das Hitzegefühl. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen und übermäßig viele Kissen zu benutzen.
Nächste Woche erfahrt ihr weitere Tipps von Dr. Clinical Castelblanque, verpasse sie nicht.
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