Bei HLA ist ihnen bewusst, dass das Abnehmen eine schwierige Aufgabe ist und der beste Weg ist, von einem professionellen Ernährungsberater beraten zu werden.
Um Ihnen bei diesem Ziel zu helfen, im Ernährungsbereich von HLA San Carlos Sie bieten uns einen Rat an.
Essen Sie nicht weniger und weniger häufig, sondern essen Sie die gleiche oder eine größere Menge, aber immer gesündere Lebensmittel und erhöhen Sie die Häufigkeit der Mahlzeiten pro Tag.
Dafür gibt es nur einen Schlüssel: den Verzehr von Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten wie Nudeln, Brot oder braunem Reis, ohne die Hülsenfrüchte zu vergessen. Diese Lebensmittel enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, Wasser sowie Vitaminen und Mineralstoffen, die für einen ordnungsgemäßen Ernährungszustand wichtig sind.
Es wird auch empfohlen, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen und ein Gemüsegericht zu sich zu nehmen, was das Völlegefühl fördert und wenig Kalorien und große Mengen an Nährstoffen liefert.
Wenn die Diät nicht die erwarteten Ergebnisse liefert, gibt dieses Team Antworten auf sechs Fragen, die Sie gerade jetzt tun:
Durch welche Lebensmittel verlieren Sie mehr Gewicht?
Marián Martín Ballester, HLA-Ernährungswissenschaftler San Carlos von Denia erklärt, dass "Es gibt wirklich keine Lebensmittel, die Sie fett machen oder von sich aus abnehmen, sondern die Lebensmittel haben eine bestimmte Kaloriendichte, dh je nach Anteil der verschiedenen Nährstoffe, die das jeweilige Lebensmittel enthält, hat es mehr oder weniger Kalorien”. In diesem Fall sind die Lebensmittel mit dem höchsten Fettgehalt normalerweise die Lebensmittel mit dem höchsten Kaloriengehalt, da 1 g Fett 9 kcal ergibt, verglichen mit Proteinen oder Kohlenhydraten, die uns 4 kcal ergeben würden, was nicht bedeutet, dass wir dies tun müssen Beseitigen Sie Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, wenn dies nicht erforderlich ist, insbesondere solche, deren Fett gesättigt ist, wie z. B. fetthaltiges Fleisch, verarbeitete Produkte wie industrielles Gebäck. In Lebensmitteln wie Obst und Gemüse ist der umgekehrte Fall zu finden, große Mengen, die aufgrund ihres hohen Wassergehalts nur wenige Kalorien liefern.
Sport treiben im Fitnessstudio. Welches Zubehör sollten Sie mitnehmen?
Daniel Martínez Pardo, HLA-Ernährungswissenschaftler El Ángel de Málaga, erklärt, dass selbst bei körperlicher Bewegung im Fitnessstudio keine Notwendigkeit besteht, Ihre Ernährung zu variieren, wenn Sie bereits eine gesunde und angemessene Ernährung haben. Ein erhöhter Konsum von Obst und Gemüse trägt zur korrekten Funktion des Organismus bei. Wichtig ist die richtige Wahl der Quelle für Eiweißnahrung wie Hülsenfrüchte, Fisch, Eier und unverarbeitetes mageres Fleisch, um Energie zu haben.
Kannst du Hühnchen und Reis essen?
Viele Leute glauben, dass man häufig schnell weißen Reis und gegrilltes Hähnchen essen muss, um schnell abzunehmen. Das HLA Nutrition-Team bestätigt, dass es ein Leben jenseits von Huhn und Reis gibt. Wenn Sie einen gesunden Körper in Ihrer Linie konsolidieren möchten, müssen Sie nach einer reichhaltigen und motivierenden Ernährung suchen. Kein Monoton, der uns langweilt. Daher bekräftigen sie, dass man sich vor kreativer Küche nicht fürchten sollte und mit neuen kulinarischen Techniken wie Papillote, sautierten Salaten usw. experimentieren sollte.
Sollten wir alle Fette und Zucker aus unserer Ernährung entfernen?
Das sagt Rocío Bueno Martínez, Koordinator des Ernährungsbereichs "Wir müssen den Verbrauch zweifelhafter und gesättigter Fette einschränken, um auf andere gesunde Fette (mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte) wie etwa natives Olivenöl, Avocado oder Kokosnuss zu setzen".
In diesem Sinne kommentiert Rocío, dass "Es ist notwendig, den Verbrauch von raffinierten Ölen, von gehärteten Fetten, von sichtbarem Fett in Fleischnahrungsmitteln, von Wurstwaren und von industriellem Gebäck zu begrenzen, und es ist bei einigen Zuckerprodukten, die sich im Supermarkt befinden, besondere Vorsicht geboten".
Was ist das maximale Gewicht, das ich verlieren kann?
Der Gewichtsverlust sollte schrittweise und kontrolliert werden, damit sich der Körper an die Änderungen der Gewohnheiten gewöhnen kann, die mit dem Gewichtsverlust einhergehen sollten und der nicht nur aus gesundem und ausgeglichenem Essen bestehen sollte. Sie müssen unter anderem von einer täglichen körperlichen Aktivität, einer guten Erholung und einer richtigen Flüssigkeitszufuhr begleitet werden.
Jeder Mensch muss den effektivsten Weg finden, um diese Gewohnheiten zu ändern, und es ist nicht mehr so wichtig, Kilo zu verlieren, um Platz für Fett zu schaffen, da nicht nur die Waage betrachtet werden muss, sondern es ist wichtig zu sehen, wo sie verloren geht Je nach Körperzusammensetzung kann dieselbe Person mehr oder weniger Volumen haben.
Um diesem Prozess mit Garantien zu begegnen, ist es jedoch wichtig, sich an Ernährungsspezialisten wie Ernährungswissenschaftler zu wenden, um die Richtlinien für eine korrekte Änderung der Gewohnheiten zu geben und auch den Prozentsatz an Körperfett und Muskeln zu kontrollieren. um eine korrekte Verfolgung des Gewichtsverlusts vorzunehmen.
Tipps
Dieses Expertenteam, das sich auf HLA-Krankenhäuser in ganz Spanien erstreckt, bestätigt, dass es zwar keine Tricks gibt, um den Gewichtsverlust zu verkürzen, aber es hilft, Gewohnheiten aufzugeben, wie zum Beispiel:
- Alkoholkonsum: Das sind leere Kalorien, die keinen Nutzen bringen (nicht einmal das Glas Wein pro Tag).
- Ultraprozessierte Lebensmittel: Nicht verzehren und natürlichen oder verarbeiteten Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten oder Dosen- und Milchfischen weichen, immer mit der Vorsicht, dass sie keinen hohen Salzgehalt haben und keinen zugesetzten Zucker enthalten.
- Raffiniertes Mehl: Ersetzen Sie diese durch Vollkornmehl. Der Verzehr integraler Produkte hat einen größeren Anteil an Ballaststoffen in der Ernährung und auch eine größere Anzahl an Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen.
- Wunderdiäten: Sie müssen mit Hilfe eines Fachmanns gesunde Essgewohnheiten erlernen und diese im Laufe der Zeit beibehalten.
