Bei den „traditionellen“ Bauch-Liegestützen werden nur der Rectus femoris und der äußere schräge Bauchmuskel trainiert. Dies, zusammen mit der Anzahl schneller Wiederholungen, die ausgeführt werden, bis Sie beginnen, die Baucharbeit zu spüren, erhöht den Wirbeldruck, der dazu führen kann Rückenschmerzen.
Um unsere Wirbelsäule zu schützen, ist es wichtig, den Musculus transversus abdominis (er trägt zur Stabilisierung der Wirbelsäule bei und unterstützt andere Muskelgruppen) und den inneren Bauchmuskel zu trainieren. Wenn wir lernen, diese Muskeln zu aktivieren, wird die Arbeit viel intensiver und effektiver, ohne dass zu viele Wiederholungen erforderlich sind.
Die Basis der Pilates-Methode konzentriert sich auf die Straffung des gesamten „Bauchgürtels“ (einschließlich des vorderen geraden Bauchmuskels, des äußeren und inneren schrägen Bauchmuskels und des mittleren Bauchmuskels) sowie auf die Stärkung der Muskulatur, die Verlängerung der Wirbel, die Beweglichkeit der Gelenke und die Korrektur schlechter Haltungsgewohnheiten.
Die Bauchmuskeln fungieren als echte Struktur, auf die das Gewicht des Rumpfes übertragen wird. Eine gute Bauchmuskulatur dient nicht nur als Schutzschild für die inneren Organe, sondern ermöglicht Ihnen auch die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperausrichtung, die die Leistung und Effektivität der Übung erhöht und das Verletzungsrisiko verringert.
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