Wenn ein Sporttraining Stunden oder Tage später beginnt, kann ein stechender Schmerz in den Muskeln auftreten. Diese Tatsache ist bekannt als Schnürsenkel. Die Fortsetzung des Trainingsprogramms oder das Trinken von Zuckerwasser sind einige der am weitesten verbreiteten Mittel, um sie zu bekämpfen. Aber welche Beweise gibt es dafür? Gibt es Mythen über das Aussehen und die Behandlung von Schnürsenkeln?
Dr. Vicente Sánchez vom Krankenhaus San Carlos HLA Group, Spezialist für Physikalische Medizin und Rehabilitation, überprüft die Schnürsenkel und die Mythen darüber.
Was sind Schnürsenkel?
Muskelkater ist der populäre Begriff, der verwendet wird, um sich auf verzögert einsetzenden Muskelkater (DOMS) oder verzögert einsetzenden Muskelkater nach Belastung (DOMS) zu beziehen. Muskelkater ist der Schmerz der Skelettmuskulatur, der nach Ausübung einer sportlichen Aktivität oder Übung auftritt, deren Intensität nicht üblich ist. Dieser Schmerz kann 12 Stunden nach der durchgeführten Aktivität auftreten und bis zu einer Woche nach der Ausübung anhalten.
Die Hauptsymptome der Steifheit sind:
- Dolor muskulös
- Muskelsteifheit
- Kraft- oder Mobilitätsverlust
- Schwellung
- Höhere Empfindlichkeit der Muskelzone
- Krämpfe
Verursacht durch eine Zunahme der Muskelarbeit, wichtigsten Risikofaktoren bei der Entwicklung von Schnürsenkeln sind:
- Beginnen Sie eine neue Sportpraxis, die Sie zuvor noch nicht gemacht haben.
- Beginnen Sie die Übungspraxis nach einer Saison, ohne sie geübt zu haben, erneut.
- Erhöhen Sie die Intensität einer regelmäßigen Sportpraxis.
Vorbeugung und Behandlung von Schmerzen
Obwohl sie nicht schwerwiegend sind, kann das Auftreten von Steifheit störend sein oder die Mobilität einschränken. Es gibt eine Reihe von Praktiken, die helfen, sein Auftreten zu verhindern, wie zum Beispiel:
- Angemessene Planung von Bewegung oder körperlicher Aktivität unter Berücksichtigung des körperlichen Zustands der Person.
- Dehnen Sie sich vor jeder Sitzung.
- Befolgen Sie eine Diät entsprechend der Intensität der körperlichen Aktivität.
- Hydratisieren Sie richtig, besonders während jeder Sitzung.
- Machen Sie Pausen zwischen Übung und Übung.
- Erhöhen Sie allmählich die körperliche Intensität.
- Wärme auf den betroffenen Muskelbereich auftragen. Zum Beispiel durch die Verwendung von Wärmepackungen.
- Verwendung von entzündungshemmenden Mitteln bei akuten Schmerzen.
- Reduzieren Sie die Intensität der Übung.
- Ruhe.
- Massieren Sie den bearbeiteten Muskelbereich.
- Gehen Sie zu einem Spezialisten, um zu vermeiden, dass der Muskel weiterhin überlastet wird und als Folge davon einen Bruch oder eine Verletzung verursacht.
Wenn Symptome auftreten, zielt die Behandlung heute darauf ab, Schmerzen oder Beschwerden zu lindern. Bei beginnenden Muskelschmerzen wird empfohlen:
Hauptmythen über Schnürsenkel
Beweise haben gezeigt, dass einige der populären Überzeugungen rund um Schnürsenkel sie sind nicht wahr. Zu den am weitesten verbreiteten Mythen gehören:
- Zuckerwasser. Möglicherweise ist einer der am weitesten verbreiteten Mythen, dass das Trinken von Zuckerwasser hilft, sie zu verhindern oder zu beseitigen. Dieser weit verbreitete Glaube ist auf ein Missverständnis über die Herkunft der Schnürsenkel zurückzuführen. Früher dachte man, dass diese durch die Kristallisation einer vom Muskel produzierten Substanz (Milchsäure) entstehen. Daher war dieser stechende Schmerz darauf zurückzuführen, dass diese kristallisierte Substanz die Muskeln sticht. Bisher gibt es jedoch keine Hinweise darauf, dass Zucker oder andere Substanzen wie Natron oder Fruchtsalz Muskelkater vorbeugen oder beseitigen.
- Ursachen von Schnürsenkeln. Wie oben erwähnt, wurde traditionell angenommen, dass Schmerzen auf die Kristallisation von Milchsäure zurückzuführen sind. Neuere Studien weisen jedoch auf eine Entzündungsreaktion hin, die von Muskelmikrorissen ausgeht.
- Mehr Übung. Intensivieren Sie die Sportpraxis nicht Es ist eine wirksame Behandlung gegen Steifheit. Wenn die körperliche Betätigung intensiviert wird, wird der Muskel weiter überlastet, was das Problem verschlimmert.
- Entzündungshemmer. Diese Art der Behandlung beendet die Steifheit nicht. Entzündungshemmer minimieren nur die Schmerzen, die sie verursachen.
- Wenn Schnürsenkel vorhanden sind, bedeutet dies, dass Sie es richtig machen. Spät einsetzender Muskelkater ist gleichbedeutend mit Muskelüberanstrengung. Sein Erscheinen ist daher ein Hinweis darauf, dass die Ausbildung nicht ausreichend ist. In diesem Sinne wird empfohlen, die Intensität der Übung zu reduzieren und allmählich zu steigern.
- Strecken. Stretching ist eine gute Methode, um deine Muskeln aufzuwärmen. Dies führt jedoch nicht zu einer körperlichen Aktivität, die höher ist als die, auf die der Körper vorbereitet ist.
Denken Sie daran, dass Schmerzen Muskelschmerzen sind, die nach einer ungewöhnlichen sportlichen Aktivität oder Trainingsintensität auftreten. Zu den Hauptsymptomen gehören Einstiche oder Krämpfe. Ihre Behandlung konzentriert sich in erster Linie auf die Linderung von Schmerzen oder Beschwerden.
Zuckerwasser zu trinken oder noch mehr Sport zu treiben, sind einige der wichtigsten Mythen im Zusammenhang mit Muskelkater.
